Пример разминки для танцоров классических дисциплин.

Вашему вниманию предлагается вариант динамической разминки для танцоров балета, джаз – модерна, афро – джаза. Позы непрерывно следуют одна за другой. Их следует выполнять симметрично в обе стороны (вправо и влево). В каждом положении необходимо фиксироваться 30 – 40 сек.

Разминка начинается с Адхо Мукха Шванасаны (Позы Собаки Мордой Вниз), которая тонизирует все тело, делая мышцы спины и задней поверхности ног более длинными и подвижными. При правильной работе в позе руки становятся более крепкими, приобретаются основные навыки управления различными частями тела. Эта поза рекомендуется к выполнению в конце танцевальных занятий или репетиций, помогая успокоить дыхание и сердцебиение.

Когда человек утомлен, длительное пребывание в этой позе

Снимает усталость и возвращает утраченную энергию.

Эта поза особенно полезна для бегунов, уставших от трудного забега.

Б.К.С. Айенгар

Далее представлены различные позы развивающие гибкость, подвижность суставов, улучшающие работу вестибулярного аппарата. Особое внимание следует уделить Дви Пада Павана Муктасане и наключительной позе данной разминки – Шавасане.

Поза Изгоняющая Ветры (Дви Пада Павана Муктасана) может использоваться вами при болях в пояснице различной этиологии. Различные вариации этой позы помогут снять скопившееся напряжение в нижних отделах позвоночника, а также напряжение живота после упражнения на мышцы пресса.

Шавасана (Поза Мертвеца) – величайшая из всех поз йоги. Она учит нас глубокому расслаблению и умению осознавать отдельные части нашего тела. Любое напряжение должно заканчиваться расслаблением. Это закон, без которого не возможно существование биологической жизни на земле. Например, сердце работает только 1/3 жизни человека, 2/3 времени проводя в расслаблении и в восстановлении затраченных ресурсов. Поэтому умение расслабляться – необходимое условие долгой жизни, полной творческих впечатлений и переживаний.

Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума

при полном сознании, вы учитесь расслабляться.

Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум.

Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело.

Поэтому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить.

Б.К.С. Айенгар

Общее время предлагаемой разминки 20 мин. Сохраняйте последовательность поз, занимайтесь под спокойную медленную музыку, в тишине или руководствуясь комментариями специалиста.

Последовательность поз здесь…